Wiki

Burpee Là Gì: Bài Tập Cardio Tuyệt Vời Cho Mọi Trình Độ

burpee là gì? Đâu là cách đốt cháy mỡ tốt nhất với burpee? Nếu bạn muốn giảm mỡ thừa hiệu quả thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Stylefinesselab nhé. Burpee là một bài tập “thần thánh” giúp bạn cải thiện sức mạnh, sự nhanh nhẹn và đặc biệt là khả năng đốt cháy năng lượng dư thừa của cơ thể. Vậy burpee là gì, cách tập burpee như thế nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

I. Burpee là gì?

Khái niệm Burpee

Burpee là một bài tập toàn thân kết hợp nhiều động tác cơ bản như chống đẩy, hít đất, bật nhảy, giúp tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Bài tập này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác, giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt.

Lịch sử bài tập Burpee

Bài tập Burpee được sáng tạo bởi Bác sĩ Royal H. Burpee vào những năm 1930 như một cách để đánh giá thể lực của nam giới. Bài tập này ban đầu có tên là “Burpee Test”, bao gồm 4 động tác: chống đẩy, hít đất, bật nhảy và chạm tay vào đầu gối.

Năm Sự kiện
1939 Bài tập Burpee được sử dụng trong chương trình huấn luyện của quân đội Hoa Kỳ.
Thập niên 1950 Bài tập Burpee trở nên phổ biến trong các phòng tập thể dục và các chương trình tập luyện thể thao.
Hiện nay Burpee vẫn là một bài tập hiệu quả được sử dụng rộng rãi trong nhiều chương trình tập luyện khác nhau.
  • Các biến thể của bài tập Burpee: Burpee cơ bản, Burpee nhảy cao, Burpee có tạ, Burpee trên ghế.
  • Những lợi ích của bài tập Burpee: đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh, cải thiện sức bền, nâng cao sự linh hoạt.
  • Những đối tượng nên tránh bài tập Burpee: người bị chấn thương đầu gối, vai, lưng hoặc cổ.

II. Lịch sử bài tập Burpee

Nguồn gốc

Bài tập Burpee được sáng tạo bởi Royal H. Burpee, một nhà sinh lý học người Mỹ, vào những năm 1930. Ban đầu, bài tập này được thiết kế như một bài kiểm tra thể lực cho nam giới, bao gồm 4 động tác: chống đẩy, hít đất, bật nhảy và chạy tại chỗ.

Sự phát triển

Trong những năm 1940, bài tập Burpee được đưa vào chương trình huấn luyện của quân đội Mỹ. Sau đó, bài tập này dần trở nên phổ biến trong các môn thể thao khác như bóng rổ, bóng đá và bơi lội. Ngày nay, Burpee được coi là một bài tập toàn thân hiệu quả, được sử dụng rộng rãi trong các chương trình tập luyện thể dục và giảm cân.

Năm Sự kiện
1930 Bài tập Burpee được sáng tạo
1940 Burpee được đưa vào chương trình huấn luyện quân đội Mỹ
Hiện nay Burpee trở thành bài tập phổ biến trong các chương trình tập luyện thể dục

III. Tác dụng của bài tập Burpee

Đốt cháy calo hiệu quả

Burpee là bài tập toàn thân, tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Theo ước tính, một người có thể đốt cháy khoảng 10-15 calo chỉ với một lần thực hiện burpee.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Burpee kết hợp nhiều động tác như chống đẩy, hít đất, bật nhảy, giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ như ngực, vai, lưng, chân và mông.

Cải thiện sức bền tim mạch

Burpee là bài tập cường độ cao, giúp tăng nhịp tim và cải thiện sức bền tim mạch. Thực hiện burpee thường xuyên có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tăng cường sự linh hoạt

Burpee đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường sự linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể.

Tiết kiệm thời gian

Burpee là bài tập toàn thân, giúp tiết kiệm thời gian tập luyện. Chỉ với 10-15 phút tập burpee mỗi ngày, bạn có thể đạt được hiệu quả tương đương với nhiều bài tập khác nhau.

Tác dụng Mô tả
Đốt cháy calo Giúp giảm mỡ thừa, cải thiện vóc dáng
Tăng cường sức mạnh Giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh
Cải thiện sức bền Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Tăng cường sự linh hoạt Giúp cơ thể dẻo dai, vận động dễ dàng
Tiết kiệm thời gian Giúp tiết kiệm thời gian tập luyện

IV. Cách thực hiện bài tập Burpee

Động tác Burpee được thực hiện theo các bước sau:- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng bên hông.- Ngồi xổm xuống, hai tay chống xuống sàn trước mặt.- Nhảy hai chân ra sau, chuyển sang tư thế chống đẩy.- Hạ ngực xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay.- Đẩy người lên trở lại tư thế chống đẩy.- Nhảy hai chân về phía trước, trở lại tư thế ngồi xổm.- Đứng thẳng lên, giơ hai tay qua đầu.Lưu ý: Bạn có thể điều chỉnh bài tập Burpee cho phù hợp với thể lực của mình bằng cách thực hiện các động tác chậm hơn hoặc bỏ qua một số bước.

V. Những điều cần lưu ý khi tập Burpee

Tư thế chuẩn

– Giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao, vai mở rộng và bụng hóp lại.- Đặt hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.- Hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai.

Hít thở đúng cách

– Hít vào khi hạ người xuống và đẩy người lên.- Thở ra khi bật nhảy.

Khởi động kỹ trước khi tập

– Burpee là bài tập cường độ cao, vì vậy cần khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.- Các bài khởi động có thể bao gồm: chạy bộ nhẹ, xoay khớp, duỗi cơ.

Lắng nghe cơ thể

– Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng tập và nghỉ ngơi.- Không cố gắng tập quá sức, đặc biệt là khi mới bắt đầu.

Biến thể bài tập

– Có nhiều biến thể của bài tập burpee, phù hợp với mọi trình độ thể lực.- Ví dụ: burpee cơ bản, burpee nhảy cao, burpee có tạ.

Tập luyện thường xuyên

– Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên tập burpee thường xuyên, ít nhất 2-3 lần/tuần.- Kết hợp burpee với các bài tập khác để có chương trình tập luyện toàn diện.

Lợi ích Lưu ý
Đốt cháy nhiều calo Không tập quá sức
Tăng cường sức mạnh Khởi động kỹ trước khi tập
Cải thiện sức bền Lắng nghe cơ thể
  • Burpee là bài tập rất hiệu quả, nhưng cần tập đúng cách để tránh chấn thương.
  • Lắng nghe cơ thể và tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Có nhiều biến thể của burpee, phù hợp với mọi trình độ thể lực.

Related Articles

Back to top button